Eerste en laatste training voor de vechtloop!

Had ik pas geleden nog geschreven dat ik de 15 km zal lopen tijdens de vechtloop en dat ik dat waarschijnlijk zonder training ga doen en dat ik altijd binnen zal komen ook al is het kruipend, vandaag dacht ik zal eens kijken hoever ik eigenlijk ben. Is het niet een beetje gewaagd om zonder ooit een 15 km te hebben gelopen dit tijdens een georganiseerde loop wel te doen.
Oké, mijn conditie is goed, maar zullen de been spieren het wel houden.
De bedoeling is dat ik de eerste 5 km binnen het half uur zal doen, de tweede 5 km om het halfuur en de derde 5 even boven het half uur zodat ik rond de 1 uur en 30minuten zou uitkomen. De planning is dus wel goed voorbereidt, nu nog de afwerking!
Dus ik trok mijn stoute schoenen (gelukkig goede hardloop schoenen!) aan....
Mijn loopparcours is 5 km en die loop ik wel eens een keer. Ik ga dan over de Sportparklaan naar het station, onder het spoor door (de mies Bouman tunnel) links af de Leeuwenveldseweg. Deze aflopen tot aan het spoor, rechts af naar het Amsterdamrijnkanaal, linksaf de Rijnkade over tot aan het trapje dat naar de Amstellandlaan gaat. In het parcours zitten 2 klimmetjes, eerst bij het station naar de spoortunnel en als je langs het spoor loopt richting het Amsterdamrijnkanaal.
Had mijn Polar hartslagmeter om, maar dat ik een duur K.....ding. Ik kan dat niemand aanbevelen. Er is altijd wat en je hartslag, waar het omgaat schiet alle kanten op, zo was mijn maximum opeens 116%!!!!!
Hoe dan ook, ik heb dat ding nu eenmaal, dus zal hem dan ook gebruiken. Zal in ieder geval niets meer van Polar kopen!
Ik was eerst al lopend naar mijn moeder geweest, dus was al aardig warm gelopen!
Moet zeggen, de eerste 5 km ging lekker, in precies 28 minuten en hartslag rond de 85%, de tweede 5 km ging ook niet onaardig, (kreeg alleen even last van de klimmetjes) en die ging in 28.30 seconde (waarbij de hartslag rond de 89% zat) en de laatste 5 km, waarbij de beenspieren voor het eerst last kregen bij de laatste klim na 13 km, ging door een versnelling van de laatste km (in 4 minuten) zelfs nog het snelst, nl in 27.20 seconde. In totaal kwam mijn eerste 15 km ooit gelopen uit op een tijd van 1 uur 23 minuten en 53 seconde.
Ik was hier heel tevreden over. (ik zal volgende week zondag lopen in een shirtje met de tekst "nothing beats a fit body".  Wandelend ben ik naar huis gegaan, daarna nog wandelend boodschappen gedaan, 2x de trappen (4 hoog) omlaag en omhoog, wat rekoefeningen en ik kon weer verder met het opruimen. Moet wel bekennen dat ik nu achter de computer wat stijfjes ben geworden. Nu kijken hoe het herstel is van dit oude lichaam! Ik ben in ieder geval getraind (!) voor de vechtloop......Volgende keer zal ik mijn trainer vragen om een beter schema!

naakt fietsen en tandjes

Vandaag hebben we afscheid genomen van de familie Nico de Groot. Zij zijn op weg naar Italie en wel Verbania aan de Lago Maggiore.
Ma heeft vanmiddag met haar dochter een stukje gewandeld en ik heb een praatje met mijn neef Benno gehad over computers, notebooks en Mac's. Hij is nog aan het tobben wat hij zal doen!
In de loop van de middag ben ik een stukje gaan fietsen op de fiets van de fysiotherpeut van mijn zus. Ook een nederlander en hij had nog een fiets over die hij al anderhalf jaar niet meer had gebruikt.
Ik heb al jarenlang een parcours van 11 km, waarbij twee keer een klimmetje van zo'n 200 meter in zit. Het traject loopt via Boningen - Wilderswil weer naar Matten.
Vandaag heb ik dat parcours twee keer links en twee keer rechtsom gereden. In totaal dus 44 km met een kleine 1600 meter klimmeters. Elke ronde deed ik in 22 minuten, zodat ik na 1 uur en 28 minuten klaar was, met een gemiddelde van 28 km per uur. Het stukje naar beneden reed ik tegen tranen in mijn ogen aan (had mijn gewonen bril op), dus rond de 55 km per uur. Het was wel even wennen met de nieuwe fiets.
Onderweg had ik twee keer de pech dat de ketting bij het terugschakelen van het voorste blad er af gleed. Benno, een tweewielerspecialist zal hier morgen nakijken. Ik weet wel wat het is, maar ik weet niet hoe ik het moet oplossen. Dat krijg je met twee linker handen, nietwaar!
Ik kon gelukkig wel mijn fietsschoenen gebruiken omdat ik hetzelfde pendaalsysteem op de trappers had, zodat ik bij het klimmen zowel kan trekken als duwen zonder dat mijn voeten van de pendalen gaan.
Wat ik wel miste was mijn fietscomputertje, en ik kan je zeggen dat is een heel gek gevoel. Het lijkt wel alsof je naakt aan het fietsen bent. De laatste tien/vijftien jaar heb ik alleen met zo'n fietscomputer gereden en kon je altijd je snelheid zien en hoeveel km je gereden hebt. Nu dus niet.... Het is even wennen, maar ja het moet.........

Wat ook anders is, dat is de versnelling. Elke fanatiek fietser weet wat ik bedoel. De bladen voor en achter. Mijn eigen fiets heeft 3 bladen voor (52, 42 en 32) en 6 bladen achter (van 12 oplopend naar 28). Het aantal slaat op het aantal tandjes.
Hoe kleiner het verschil tussen het voor- en achterblad, hoe lichter je fietst. Ik kan dus het lichtst fietsen op mijn verzet 32x28. In de bergen kan iedereen dat best gebruiken, zeker die mensen die alleen in de vakantie fietsen!
Op deze fiets heb ik twee bladen voor (52 en 48) en 5 tandjes achter (waarschijnlijk oplopend van 12 tot 25). Een standaard verzet voor op het vlakke, dus een heel groot deel van Nederland. Deze fysiotherapeut komt daar ook vandaan. Hij zegt dat hij alleen het rondje om de Thunersee met deze fiets heeft gemaakt! Die tocht (63 km bovenlangs en 52 km onderlangs) ga ik morgen rijden. Het zou morgen droog blijven met wat zon, dus we proberen het maar........
Een tochtje met bergen (echte, wat langere klimmetjes) er in zal ik waarschijnlijk alleen kunnen maken met de mountainbike van mijn neef. We zien wel!
U hoort van mij.......